丑寅时,精气发生之候,勿浓睡,拥衾坐床,呵气一二口,以出浊气。将两手搓热,擦鼻两旁及熨两目五七遍,更 将两耳操卷,向前后五七遍。以两手抱脑,手心恰掩两耳,用食指弹中指,击脑后各二十四。左右耸身舒臂,作开弓势 五七遍,后以两股伸缩五七遍,叩齿七七数,漱津满口,以意近下丹田,作三口咽,清五脏火,小息。 卯见晨光,量寒温穿衣服,起坐明窗下,进百滚白汤一瓯,勿饮茶。栉发百下,使疏风散火,明目去脑热。盥漱毕, 早宜粥,宜淡素,饱摩腹,徐行五六十步,取酒一壶放案头,如出门先饮一二杯。昔有三人,皆冒重雾行,一病,一死, 一无恙。或问故,无恙者曰∶我饮酒,病者食,死者空腹。以是知酒力辟邪最胜。不出门或倦,则浮白以助其气。 辰巳二时,或课儿业,或理家务,就事欢然,勿以小故动气。无事则焚香独坐,闭目定神,咽津约十数口。盖亥子 以来真气至,巳午而微,宜用调息以养之。 午餐量腹而入,食宜美,美非水陆毕具异品殊珍。柳公度年八十九,尝语人曰∶我不以脾胃热生物、暖冷物、软硬 物,不生、不冷、不硬,美也。又勿强食,当饥而食,食勿过饱,食毕起行百步,摩腹又转手摩肾堂令热,使水土运动, 及水煎茶饮适可,勿过多。 未时,就书案,或读快书,怡悦神气;或吟古诗,畅发幽情,或知己偶聚谈,勿言闺阃,勿语权势,勿臧否人物, 勿争辩是非,当持寡言,养气之法;或共知己,间行百余步,不衫不履,颓然自放,勿以劳苦徇礼节。 申时,点心用粉面一二物,或果品一二物。弄笔临古帖,抚古琴,倦即止。 酉时,宜晚餐勿迟,量饥饱勿过,小饮勿醉,陶然而已。孙思邈云∶半醉酒,独自宿,软枕头,暖盖足,言最有味。 课子弟一日程,如法即止,勿苛。 戌时,篝灯,热汤濯足,降火除湿。冷茶漱口,涤一日饮食之毒。默坐日间看书,得意处复取阅之,勿多,阅多伤 目,亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害,甚于酒色。思虑多则心火上炎,火炎则肾水下涸,心肾不交,人理绝矣。故少思 以宁心,更阑方就寝。涌泉二穴,精气所生之处,寝时宜擦千遍,床前宜烧芸术、降香,以辟秽气及诸不祥。 亥子时,安睡,以培元气,身必欲侧,屈上一足,先睡心,后睡眼,勿想过去未来人我等事,惟以一善为念,则怪 梦不生。如此御气调神,方为自爱其宝。(动功以下据《修养集说》)